运动强度越大、时间越长，健身效果越好……是真是假？｜谣言终结站
发布时间：2025-11-13 00:10:39 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论并非运动强度越大、时间越长，健身效果越好。一方面，过度运动易导致身体疲劳，甚至引发运动损伤。另一方面，执着于高强度运动，也会因运动难度过高、身体负担过重而难以坚持。通常情况下，建议健康人群每周开展不低
。
并非运动强度越大、运动越大越长越好谣时间越长，强度健身效果越好。时间一方面，健身过度运动易导致身体疲劳，效果甚至引发运动损伤。真假终结站另一方面，运动越大越长越好谣执着于高强度运动，强度也会因运动难度过高、时间身体负担过重而难以坚持。健身
通常情况下，效果建议健康人群每周开展不低于150分钟的真假终结站中等强度或中高强度有氧运动。换算下来，运动越大越长越好谣每天坚持30分钟以上中等强度或中高强度有氧运动是强度合理的选择，如快走、时间慢跑、打乒乓球、打羽毛球、游泳等；同时，还需配合每周2~3次的抗阻运动，即通过肌肉对抗外部阻力，达到增加肌肉力量和耐力的运动方式，如深蹲、哑铃训练、弹力带练习等。
值得一提的是，八段锦、太极拳等传统运动形式融合了有氧运动、抗阻运动、平衡训练和柔韧性训练的多重优势，对于改善健康状态具有良好的作用。
需要特别注意的是，选择运动方式时需结合自身情况。运动是一个身体逐步适应的过程，建议从低强度、短时程的运动方式开始，循序渐进地增加运动强度与时长，以减少或避免运动损伤的发生。
来源：“健康中国”微信公众号
相关文章
中新网北京11月6日电 (记者 高凯)由中国电视艺术委员会、四川省广播电视局主办的电视剧《灼灼韶华》研讨会日前在京举行。《灼灼韶华》改编自石头与水热销小说《野心家》，以女性视角切入，多维度展现了民国时2025-11-13
吴谢宇故意杀人、诈骗、买卖身份证件上诉一案将于5月30日9时公开宣判
据福建省高级人民法院公告，该院审理报告人吴谢宇故意杀人、诈骗、买卖身份证件上诉一案，定于2023年5月30日上午9时在福州市中级人民法院第二法庭公开开庭宣判。2023年5月19日，福建省高级人民法院二2025-11-13
据“国泰航空”微博消息，5月25日，国泰航空连发两次声明，分别就“空中服务员工会”和“网传有关国泰航空航空服务董事发出的一则英文内部信件”发声，全文如下：国泰航空声明我们知悉空中服务员工会于2023年2025-11-13吴谢宇故意杀人、诈骗、买卖身份证件上诉一案将于5月30日9时公开宣判
据福建省高级人民法院公告，该院审理报告人吴谢宇故意杀人、诈骗、买卖身份证件上诉一案，定于2023年5月30日上午9时在福州市中级人民法院第二法庭公开开庭宣判。2023年5月19日，福建省高级人民法院二2025-11-13
近年来，随着影视产业蓬勃发展，各地积极探索“影旅融合”发展新模式，“影视+非遗”“影视+美食”等业态涌现，推进文化、影视、旅游、科技等多业态深度融合。用活影视资源带动文旅产业焕新发展随着央视一套电视剧2025-11-13
今天这个热搜，“那个为爱减肥的广东少女走了”让很多网友看得唏嘘不已3月的一天下午，深圳市儿童医院转运中心接到东莞某医院求助，一个15岁女孩小玲化名），重度营养不良，呼吸衰竭，已经失去意识。经过医生202025-11-13
最新评论